Abnehmen – Zunehmen – Abnehmen – Zunehmen……..
Mit 20 schlug das exzessive Schlemmerwochenende scheinbar mit keinem Gramm auf die Hüften? Mit 30 müssen Sie Schokolade nur aussprechen und die Pölsterchen sprießen? Kein Wunder. Denn Ihr Stoffwechsel verändert sich über die Jahre genauso wie Haut, Haare und Ihre Lebenspläne. Mit einfachen Ehrnährungsregeln tricksen Sie ihren Körper aus.
Mit 20: Jetzt brauchen Sie Power
Warum Sie zunehmen: Eigentlich schlemmen Twens relativ sorgenfrei. Denn der Stoffwechsel arbeitet gerade so schnell wie nie. Sie haben trotzdem mit Hüftspeck zu kämpfen? Nur, weil Sie jetzt richtig zuschlagen dürfen, heißt das noch lange nicht, dass es egal ist, was sie essen. Studien haben ergeben, dass Frauen in den 20ern 25 Prozent mehr Fast Food konsumieren als im Teenie-Alter. Wenn der volle Partykalender zusätzlich keinen Raum fürs Fitnessstudio lässt, kann die Skinny-Jeans schon mal kneifen.
Wie Sie abnehmen: 20-Jährige brauchen Vielfalt — auch in der Ernährung. Deshalb ist für Sie eine abwechslungsreiche Diät besonders wichtig. Vollkornprodukte und Nahrungsmittel mit viel Vitamin B und C sowie eine Extraportion Omega-3-Fettsäuren treiben Ihren Serotoninspiegel nach oben. Das sorgt für richtig gute Laune. Hühnerfleisch, Bananen und Nüsse enthalten eine Menge Vitamin B6 — der Powerstoff fürs Partywochenende.
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Mit 30: Alltagsstress ausbalancieren
Warum Sie zunehmen: 40 Prozent der Frauen über 30 nehmen zu. Und das vor allem an Po, Hüften und Schenkeln. Diese Regionen hat Mutter Natur als Kraftreserven für eine mögliche Schwangerschaft vorgesehen. Karriere, Freundeskreis und den ganzen Rest unter einen Hut zu bringen — das verlangt Ihnen jetzt viel ab. Stress bremst den Stoffwechsel noch weiter aus.
Wie Sie abnehmen: Viele kleine Mahlzeiten, am besten mit wenig Fett und viel Eiweiß, halten den Stoffwechsel auf Trab. Achten Sie aber darauf, nicht zu wenig zu essen. Schließlich brauchen Sie gerade jetzt genug Energie, um Ihren stressigen Alltag mit links zu bewältigen. Falls Sie Nachwuchs planen: Folsäure steckt unter anderem in Spinat, Grühnkohl, Bohnen, Rinderleber und Eigelb.
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Mit 40, 50, 60: Die nächsten Schritte
Warum Sie zunehmen: Ab 40 verlieren wir konstant an Muskelmasse. Genau gesagt: 1-2 Prozent werden die Kalorienfresser jedes Jahr weniger. Im Vorfeld der Wechseljahre tun Hormone ihr Übriges. Östrogen- und Progesteron-Level schwanken. Das lässt Fettpölsterchen anwachsen. Vor allem an der Hüfte, Brust und den Oberarmen. Der unstete Hormonspiegel beeinflusst auch die Schilddrüse. Müdigkeit und Schlafstörungen sind die Folge — und das verleitet wiederum zum Snacken.
Wie Sie abnehmen: Ölige Fischsorten (zum Beispiel Lachs) wirken gegen Bauchspeck. Fisch und Meeresfrüchte im Allgemeinen fördern eine gesunde Schilddrüse. Proteine in leichten Milchprodukten wirken dem Muskelabbau entgegen. Chillies, Olivenöl, Blaubeeren, Grüner Tee und Essig sind richtige Fettkiller. Eisen, Koenzym Q10 und Vitamin C fördern Ihr allgemeines Wohlbefinden. Tryptophan (eine essentielle Aminosäure), zum Beispiel in Tofu und Cashewkernen enthalten, hilft Ihnen beim Einschlafen.
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